تعرف على فوائد فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم للعظام والأسنان القوية. بالإضافة إلى ذلك، يشارك فيتامين د في وظائف جسمية مختلفة، بما في ذلك تنظيم جهاز المناعة، ووظيفة العضلات، ونمو الخلايا وتقسيمها.

تعتبر الشمس والتغذية المتوازنة المصادر الرئيسية لفيتامين د. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ينتج فيتامين د. ومع ذلك، يعتمد كمية فيتامين د المنتجة على عوامل مثل وقت اليوم والفصل والموقع الجغرافي وصبغة الجلد. في المناطق التي تفتقر إلى أشعة الشمس أو خلال أشهر الشتاء، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د فقط من الشمس.

تشمل مصادر فيتامين د في النظام الغذائي الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، ومنتجات الألبان المحتوية على فيتامين د (الحليب والزبادي والجبن)، وبدائل الحليب النباتية المحتوية على فيتامين د، وحبوب الإفطار المحتوية على فيتامين د، وصفار البيض. تحتوي بعض الفطر أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين د. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلة التعرض للشمس أو قيود غذائية محددة.

 

المصادر مستشفي السعودي الالماني